Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Chciałbym się zapytać czy w wieku 15 lat ćwicząc na mase mogę pić kozieradke, oraz oto, czy mogłbym zastąpić płatki owsiane na sniadanie platkami kukurydzianymi, ponieważ owsiane wogole mi nie wchodzą(odruch wymiotny), a kukurydziane maja mniej-wiecej te same wartosci odzywcze jak owsiane. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witam. Mam pytanie. Ile razy w tygodniu można ćwiczyć (w treningu na mase) jedną grupe mięśni .W większości artykułach napisane jest że raz,że np. ćwicząc w poniedziałek , środe i piątek , każdego tego dnia robić inną grupe mięsni. Coś mi tu nie pasuje. Np zrobie biceps w poniedziałek i co i za tydzien dopiero znowu go robić ? Do tej pory [...]
1)Wiek: 23 2)wzrost: 180 3)waga: 77 4)poziom tkanki tluszczowej: 14,4% 5)PROBLEM: po treningach na mase i zaniedbaniu treningu brzucha w zimie a potem przeriwe w jakichkolwiek treningach miedzy marcem a majem BRZUCH WYSTAJE, i jest na nim troche tkanki tluszczowej dotychczasowe metody walki: biegaie 5x/tydzien, brzuszki po kazdym treningu PYTANIE: [...]
Jestem niejadkiem i dieta na mase to dla mnie mordega. Wiecej niz 3 posilki na dzien to juz musze sie zmuszac. A gdyby tak zamaist diety jednak jedynie zwiekszyc odpowiednio dawkowanie supli - bialko i carbo ?? W kolko sie mowi ze dieta to podstawa a suple tylko uzupelnienie - A dlaczego? przeciez to jeden kit w jakiej formie to przyjmiemy - i [...]
Witam Na początku powiem, że mój staż treningowy wynosi około 1 roku sumiennej pracy na siłowni. Z dietą bywało różnie jednakże zawsze starałem się jeść tylko i wyłącznie rzeczy zawierające białko pełnowartościowe, unikałem zbędnych kalorii. Masa szła w ten czas bardzo dobrze (przytyłem 14 kilogramów). Jednak jest teraz ogromny problem gdyż nie [...]
[...] silownie, wczesniej to raczej bieganie dla sportu/ , konkretnie to potrzebuje dobrej instrukcji na bicki zeby puchly a chodzi mi o miesnie plecow,barkow,klaty + dieta na mase ( ewentualnie jakies suple po ktorych masa dobrze wchodzi ale to poozniej ) Diety nie mam, tak lodowka nie wyposazona zeby wybierac ale zdrowo jest jakas rybka mleko [...]
witam Bardzo was proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu "low carb". Mianowicie nie wiem ile powinienem dostarczać kalorii w ciągu doby ( mam problem z obliczeniem tego ). Wiek: 25lat Waga: 80kg Aktywność w ciągu dnia: słaba ( praca siedząca ) Trening: cztery razy w tygodniu na masę + 20 min aerobów Wiem żę białka powinno być 2,5g na kilogram, [...]
witam mam pytanie.wybieram sie do sklepu z odzywkami i niewiem jakie odzywki kupic na poczatek na mase?chodzi mi o to zeby w miare czasu nabierac masy kupic cos dobrego i skutecznego i niewywalic kasy "w bloto".
Dzisiaj podczas zarywania lasek na mieście szpanowalem swoimi bicepsami. Oprócz niezwykle ładnie rozwiniętych biców... No dobra, dosyc tych kłamstw xD. Po prostu zauważyłem, że przedrzmiona mi sie tak jakby delikatnie powiekszyly. W tylnej części przedramion (tej bliżej ramion) dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow [...]
[...] ze wygladam jak deska. Brzuch jest slaby ale nie na tyle zebym mogl narzekac, bicek jako taki jest, nogi sa tylko ta klata mnie wkurza. Widze ze nie mam juz z czego walic na mase bo ze tak powiem zostala mi sama skora. Konkretnie chodzi mi o DOMOWE cwiczenia, ktore pomoga mi PODKRESLIC klate od dołu i po bokach... mam nadzieje ze wiecie o co mi [...]
[...] wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na naszym forum. Chciałbym zasięgnąć pomocy u was, bardziej doświadczonych. Otóż chciałbym poprosić was o ułożenie planu treningowego na mase/siłe Mam 16lat, 190wzrostu i 82kg wagi. Dysponuję z kolegami ławeczką prostą, sztangą i hantlami. Planujemy zakupić też kilka innych rzeczy, ale to z czasem. Ułożył by [...]
[...] Planuje cykl na Oxandrolone'ie , wiem ze sila mocno mi po nim pojdzie, ale masa to nie bardzo, a skoro juz bede na cyklu to chetnie bym to połączył z jakims sterydem na mase, myslalm o primobolanie ale stwierdzilem ze sroga suma mi za to wyjdzie, a zeby masa mocno po primce ruszyla to musialbym naprawde duzo jej wziasc. Dlatego chce sie [...]
witam!! mam 20 lat 184cm 81kg i jestem podczas cyklu na mase!! dieta plus suple!! po cyklu zamierzam kupic 100 tabsow mety i nie wiem w jakich ilosciach to brac!! co najlepsze na oslonke?? z gory dzieki za odp
[...] 5 razy w tygodniu. mam zamiar rozpoczac suplementacje od poczatku sierpnia. Koszty nie sa takie wazne liczy sie jakosc i efekt. Zamierzam sie przylozyc do treningu na mase. wzrost : 178cm waga : 95kg biceps : 41cm rano klatka : 108cm talia : 102cm udo : 63cm łydka : 41cm zagladam na wasze forum dosc czesto i szukalem podobnego tematu lecz [...]
Cześć, mam pytanie jaką odżywkę polecacie przy dobrze zbilansowanej diecie na mase, białko czy gainera? Chciałbym wydać około 60 zł. Oraz z tego co czytałem to do białka można dosypać płatków owsianych i mamy gainera? Cel: masa Waga: 72 Wzrost: 185 Na siłownie chodze od około miesiąca i udało mi sie przytyć 3-4 kg.
[...] TREN 300MG EW -13-24 PROP 300 mg ew a teraz robie mostek 24-28 50mg e3d propa mostek oczywiscie hcg cyklicznie co 5 tyg i moje pytanie brzmi czy moge wskoczyc teraz na mase czyli -deca 1-6 250 mg ew /6-14 400 mg ew -enan 1-6 400 mg ew 6-16 600 mg ew -meta 1-6 30-40 mg ed pytanie brzmi czy nie za szybko na nadrolon ??? odblok wydaje [...]
Witam. Aktualnie biorę OLIMP GAINER MCT i ćwiczę na masę. PO skończonym cyklu miesięcznym Gainera zastanawiam się nad wzięciem KREATYNY- chciałbym aby ta kreatyna nie na pompowała mnie wodą i abym nie spuchł jakoś nie porzadanie ale abym przybrał CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ. Co radzicie wziąć?
Witam. Wiem, że było już w chuuuj tematów tego typu, ale czytałem podwieszone, rozmawiałem z paroma osobami i mają radykalnie różniące się opinie na temat całej rzeczy. Ale, żeby nie mieszać wszystkiego naraz, zacznijmy od podstaw; chcę zacząć trenować trening na masę/siłę(o ile to nie jest analogiczne). Mam prawie 15 lat, 180 cm. i 56 kg. To [...]
Zainteresowałał mnie artykuł dot. w/w diety. Wszedzie są wyliczenia dla mężczyzn, natomiast mnie interesowaloby bardziej od diety na mase, diera redukcjyjna. Po obliczeniu wg wzorów wychodzi mi spożycie biaka we wszystkie dni (high carb, moderate i low) 3,3 g na kg. Czy dla kobiety takie wartości są odpowiednie? Pozatym ww wyglądają tak: 3,4g - [...]
Witam, mam problem (pewnie dość typowy) . Posiadam od jakiegoś czasu ławeczkę z regulacją, wyciąg, rozpiętki, modlitewnik oraz prasę do nóg . Problem polega na tym że nie mogę znaleźć konkretnego planu treningowego na właśnie taką ławeczkę, ponieważ wszystko co znajdę jest albo typowo na siłkę (czyli duża część przyrządów których nie mam), albo na [...]
